Hur kan vi skapa en arbetsmiljö som våra kroppar älskar?

Vad kan vi lära oss från savannen?

Vår moderna arbetsmiljö ställer till en del problem för oss. För tusentals år sedan var våra förfäder jägare och samlare som ständigt använde kroppen på nya och intressanta sätt. De jagade, samlade mat och flyttade runt i en föränderlig och varierande miljö. Det här arvet lever kvar i oss än idag, och det är därför våra kroppar protesterar när vi tvingar dem att sitta framför ett skrivbord i flera timmar i sträck eller sitta hemma i soffan och långsamt dö Teams-döden med alla videomöten. Vi är, helt enkelt, anpassade för rörelse, variation och aktivitet.

Så en stillasittande livsstil, som nu är norm för många yrkesgrupper, är egentligen något ganska nytt i mänsklighetens historia. Och det är just denna brist på rörelse och variation som leder till många av de ergonomiska problem vi ser idag. När vi tvingar våra kroppar att hålla en statisk position under långa perioder, reagerar de med smärta, stelhet och i värsta fall skador.

Tänk att på savannen var sittande en viloställning, nu är det för många den primära arbetsställningen. Det här får såklart negativa effekter.

Vikten av variation och rörelse

Det moderna arbetslivet har kommit långt från savannen. Idag är vi beroende av teknik och digitala verktyg för att utföra vårt arbete, och för många innebär det att sitta vid en dator stora delar av dagen. Trots att tekniken har gjort det möjligt för oss att arbeta effektivt, har den också skapat nya utmaningar för vår hälsa.

Så, hur kan vi ta med oss lärdomarna från savannen in i det moderna arbetslivet? Svaret ligger i att införa mer variation och rörelse i vår arbetsdag. Det handlar inte om att sluta använda datorer eller att avskaffa kontorsmiljöer, utan snarare om att anpassa dem så att de bättre stödjer våra kroppars behov.

Fyra tips din kropp och hjärna kommer älska

1. Rörelsepauser: Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att införa mer rörelse i din dag är att ta regelbundna pauser för att sträcka på dig, gå runt och ändra position. Det kan vara så enkelt som att ställa dig upp och gå runt i rummet i några minuter varje timme. Dessa små pauser hjälper till att bryta upp långa perioder av stillasittande och kan göra en stor skillnad för din komfort och hälsa.

Det svåra med rörelsepauser är dock att få till dem. Du har säkert också ett pausprogram på din dator som du aktivt ignorerar (kanske till och med medan du läser det här). Det är helt okey. Det gör vi alla.

Men här kommer ett tips! Få med en kollega eller två. Rörelsepauser funkar precis som ditt korpenlag i bandy. Det är lättare att få till om man är fler. Gör rörelsepaus till en grej ni gör tillsammans. Även om det känns töntigt. En ironisk rörelsepaus är också en rörelsepaus.

2. Variation: Om möjligt, försök att växla mellan att sitta, stå och röra dig under arbetsdagen. Använd ett höj- och sänkbart skrivbord för att kunna byta mellan att sitta och stå. Har du inget? Det är helt okey. Det du kan göra för att kompensera lite grann är att variera hur du sitter och att byta mellan olika platser att jobba på (soffor, matbord, touchdownplatser). Genom att ändra din arbetsställning regelbundet, minskar du belastningen på specifika muskelgrupper och ger din kropp den variation den behöver.

3. Rör på dig: Försök att införa mer naturlig rörelse i din dag. Istället för att ta hissen, välj trapporna. Gå eller cykla till jobbet om det är möjligt. Om du arbetar hemifrån, ta en kort promenad under lunchen. Små förändringar i din dagliga rutin kan leda till stora förbättringar. Det handlar inte om att göra stora saker - det handlar om små konsekventa förändringar.

4. Skapa en arbetsmiljö som uppmuntrar till rörelse: Arbetsmiljöer som är utformade för rörelse är på frammarsch. Det kan handla om att ha flera arbetsstationer på kontoret som uppmuntrar till att byta plats under dagen, eller att införa stående möten där alla deltagare står istället för att sitta. Dessa små förändringar kan uppmuntra till mer aktivitet och hjälpa till att minska de negativa effekterna av ett stillasittande arbete.

Den här punkten, hur kontoret är utformat, är såklart lite över huvudet på dig och mig som bara jobbar här. Men om du som läser det här råkar vara en beslutsfattare så är den här punkten för dig!

Att hitta balansen

Som individer har vi också ett ansvar för vår egen hälsa. Att vara medveten om hur våra kroppar fungerar och vilka behov de har är första steget mot att skapa en bättre arbetsmiljö för oss själva. Det handlar om att lyssna på vår kropp, känna efter när något inte känns rätt, och vara villiga att göra förändringar.

Det är också viktigt att komma ihåg att det inte finns en universell lösning som passar alla. Vi är alla olika, och våra kroppar har olika behov. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Därför är det viktigt att experimentera och hitta det som fungerar bäst för dig. Kanske är det att ta fler rörelsepauser under dagen, eller att växla mellan att sitta och stå. Kanske handlar det om att hitta en arbetsmiljö som uppmuntrar till mer rörelse, eller att integrera mer naturlig rörelse i din dagliga rutin.

Framtidens arbetsplats: Tillbaka till våra rötter?

Våra kroppar är fortfarande anpassade för en savannlivsstil. Framtidens arbetsplats bör inte vara en plats där vi alla sitter stilla framför våra datorer. Den bör istället vara fylld av variation och rörelse. För genom att anpassa våra arbetsmiljöer för att främja rörelse och variation kan vi skapa en miljö som våra kroppar (och hjärnor) älskar. Det handlar om att gå tillbaka till våra rötter och skapa arbetsmiljöer som är i linje med vår biologi.

Det här tankesättet behöver genomsyra hur vi designar våra kontor, till hur vi lägger upp arbetsdagen när vi jobbar hemma till hur vi bygger vår kultur kring möten. Allt det behöver skapas med en förståelse kring hur våra kroppar fungerar och vad de behöver för att må bra.