Sparade inlägg
Sparade evenemang
Sparade leverantörer
Sparade podcasts
Sparade videos
Sparade inlägg
Sparade evenemang
Sparade leverantörer
Sparade podcasts
Sparade videos7 tips för flow
Medvetandetillståndet som gör dig helt uppslukad av en aktivitet samtidigt som du får en djup känsla av kontroll. En cocktail av precis rätt mängd dopamin och noradrenalin gör att du får en härlig och njutbar känsla i kroppen. Det brukar associeras med framgång, kreativitet och prestation.
Hur ökar du dina chanser till flow?
Här kommer 7 tips som hjälper dig att nå det eftertraktade tillståndet.
Se tidigare inlägg, Vad är flow?
1. Minska på yttre distraktioner
- Visuella distraktioner: använd brusreducerande glasögon, bänkskärm eller sätt dig in mot väggen.
- Se till att belysningen är behaglig och ergonomisk.
- Ljuddistraktioner: använd brusreducerande lurar eller öronproppar (decibelsänkande är sköna om du inte vill bli helt avskärmad).
- Inre distraktioner: minska på de inre distraktionerna, t.ex. öva dig i att inte fästa vikt vid ovidkommande tankar (se några övningar nedan).
2. Minska på inre distraktioner
- Aktivera andra regioner i hjärnan än PFC (beslut & problemslösning), sänka kortisolet. Fäst uppmärksamheten på sinnesintryck: ljuden i rummet, smak, doft, känsel eller synintryck. Se övning för öppen uppmärksamhet här
- Fäst uppmärksamheten på egna kroppen eller tankarna. Se övning för kroppsscanning här
- Övning i ”riktad uppmärksamhet” tränar dig i avslappnat fokus. Se övning för riktad uppmärksamhet här
- Släpp tankarna i 4min (ljudspår i video nedan).
3. Mindset för att släppa prestation
- Ta ett steg tillbaka
- Inta en mer lekfull inställning
- Var nyfiken, som att du upplever allt för första gången
- Försök ha ett öppet sinne
- Ha tillit till processen
- Släpp taget om tankar, föreställningar och krampaktiga idéer om hur det ska vara
4. Tekniker för att piggna till om du känner dig för avslappnad
- Större datorskärm gör oss piggare.
- Öka adrenalinnivån genom visualisering av en svag rädsla.
- Föreställ dig att uppgiften är angelägen eller brådskande även om den inte är det.
- Öka dopaminnivån genom att föreställa dig något oväntat. Se saker på ett nytt sätt, t.ex. med humor, nya perspektiv, positiv förväntan.
5. Andra tekniker för att öva dig i flow
- Gör mer av saker du tycker om som får dig att hamna i flow.
- T.ex. Måla, städa, skriv, löpträna, gå ut i naturen. Det är individuellt vad som fungerar.
6. Svårt att komma igång?
”Bara gör” i små steg. Ett litet steg i taget. En fot framför den andra. Kaxigt och rakryggat som Madonna i videon med cowboyhatten.
Så kommer du framåt även när det känns motigt.
7. Risk för för mycket flow?
- Sätt alarm på 45 minuter. Ta sedan en disciplinerad paus och låt hjärnan vila ett par minuter. Rör på dig, dansa, gör ett par armhävningar eller drick lite vatten. Bestäm innan hur lång pausen behöver vara för att du ska hålla i längden.
- Bryt upp i små beståndsdelar, så att du kan avsluta när som helst och ändå känna att du fått något gjort. Myten om "jag behöver bara bli färdig" gör att man ofta sitter för länge.
För mer läsning om flow, se tidigare inlägg, Vad är flow?
Författare: Thorunn Widö
